Callanetics за начинаещи: всичко за фитнес

Жените, които търсят фитнес обучениене само да отслабнете, но и да изглеждате по-млади, трябва да обърнете внимание на такава посока като каланетика. Техниката, разработена от американския Калан Пинки, е комплекс от статични упражнения. Callanetics за начинаещи е чудесен начин да укрепвате мускулите и да губите допълнителни килограми.

Callanetics за начинаещи включва около30 упражнения за релаксация и разтягане на мускулите, както и мощност. Поради това има загуба на наднормено тегло и корекция на фигурата. Класовете са предназначени за хора от всяка възраст и пол, упражненията се извършват с тих, бавен темп, което само увеличава натоварването върху изследваните мускулни групи. Редовното обучение ще доведе до подобряване на съдовия тонус и укрепване на имунитета. Тази финна посока е чудесно за тези, които не обичат динамичните, активни занимания. Callanetics за начинаещи включва индивидуални елементи на йога, комбинирани с гимнастически упражнения. Според К. Пинки, постоянното обучение не само ще възстанови тонуса на тялото, но и значително ще подмлади тялото.

принципи

Упражнението може да се направи почти навсякъде (придача, у дома, във фитнес залата) и във всяко облекло. Callanetics за отслабване за начинаещи не позволява никакви внезапни движения, скокове, дрънкане и т.н. Всичко се извършва гладко и напрежението се увеличава постепенно. Поради това, мускулните групи се обработват равномерно, засягайки дълбоките мастни слоеве. Не бива да влизате в сила. Трябва да изпълнявате товари толкова, колкото и тялото ви може да издържи. Callanetics за начинаещи позволява чести почивки за отмора и релаксация. Ако изведнъж имаше болезнени усещания, обучението трябва да бъде спряно. Препоръчва се да се проведе обучение пред огледалото, което да контролира правилното положение на тялото ви. Дишайте трябва да бъде незабавно, гладко.

Callanetics за начинаещи. упражнения

Препоръчва се да започнете с малъктренировка. Седнете на стол и се облегнете на гърба. Брадичката се дърпа напред. Бавно започнете да се изкачвате, като държите гърба право. Върнете се до предишната позиция. Повторете 8 пъти.

Обратно и ръце

Издърпайте в стомаха си. Крака - по ширината на раменете, изправени ръце. С издишване се наведе напред. Ръцете остават удължени, брадичката трябва леко да се повдига. За 30 секунди фиксирайте тази позиция и след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете 5 пъти.

Хълбоци и талията

Вдигнете дясната си ръка, сложете лявата ръкабедро. Отляво направете наклона много бавно. В този случай гърбът трябва да е плосък, стомаха и задните части са затегнати. Върнете се до предишната позиция. След това повторете упражнението, но в същото време се наведете от другата страна. Извършете 20 пъти.

крака

Това упражнение ще изисква максималноконцентрация на силите. Поставете краката си достатъчно широки. Наклонете се, вземете глезените или телетата отвътре. Раменете се обръщат, лактите - отстрани. Поставете поза за известно време (колко ще се окаже). Гърбът и брадичката се простират напред и при издишване отново спускате главата си надолу. Начинаещите могат да направят това упражнение само 6 пъти, като постепенно увеличават броя на циклите до 40.