Ефективен набор от упражнения за отслабване у дома

Много от нас знаят какво да правятДействия за укрепване на определена област на фигурата. Но всеки иска да знае оптималния набор от упражнения за отслабване у дома всеки ден, така че да не отнеме много време, но включва всички основни мускули на тялото. Става дума за тази група от класове, която искам да ви кажа. Цялото обучение се изчислява за около час. Не забравяйте да отделите време за изпомпване на мускулите и да се освободите от излишните мазнини в проблемните области. Уверете се, че след 2-3 седмици ще забележите забележим резултат.

Загрява се

Така че, нека да започнем. Всеки набор от упражнения за отслабване у дома трябва да започне с подгряване. Ставаме изправени и разтягаме ръцете си. Чувствате ли топлината по цялото си тяло? Така че, прави всичко правилно. След това се задействаме за няколко минути. Това е достатъчно. Сега ние замесваме мускулите на тялото. Ние стоим изправени, ръце на кръста. Изпълняваме наклон последователно, назад и настрани. Ние сме готови.

Обучение за тънки крака

И сега се обръщаме към самата професия. За да направите набор от физически упражнения за отслабване, започваме с тренировката на мускулите на краката. Най-ефективното упражнение в тази област е ритането. Ние ги изпълняваме, опитвайки се да запазим баланса. Трябва да направите това 10 пъти за всеки крак. И сега правим следното: изправете се изправено, като държите подпората, например задната част на стола, огънете десния крак в коляното и го отсечете настрани. Изпълнете 50 пъти. След това направете същото и с левия крайник.

Укрепваме пресата и талията

И сега е време да проведете набор от упражнения за отслабване у дома за страните и корема. Правим следното:

1. Легнахме на пода на гърба. Ние повдигаме правите си крака нагоре, тогава ние ги пропускаме. Направете 15-20 пъти.
2. Първоначално положение: седеше на пода, краката леко наведени на коленете, ръцете зад главата. Извършвайте завъртания на тялото в дясно, а след това в лявата страна.
3. Първоначалната позиция: лежаща на гърба на пода, с огънати крака. Поставяме ръцете си зад главите си, повдигаме се и се опитваме да докоснем лявото коляно с десния си лакът, а лявото - с дясната. Направете 20 пъти.

Нашата цел е твърди гърди и красиви ръце

Какво следва? Не забравяйте за комплекса сутрешни упражнения за отслабване на мускулите на гърдите и ръцете. Това е много важно. В крайна сметка, със загуба на маса, тези части на тялото отслабват първо. Така че, ние правим следното:

1. Упражнения с гири. Ако нямате такива, не се страхувайте. Заменете гири могат обикновени пластмасови бутилки от 1,5 литра, пълни с вода. Така че, легнахме на пейката с гръб. Ако нямате, можете да поставите две изпражнения заедно. Взимаме гири и вдигаме ръце отстрани, после ги огъваме и ги свързваме пред гърдите. Така че повторете 50 пъти. Перфектно тренира гръдните мускули.
2. Упражнения за ръцете. Ставаме право, вземаме гири и изпълняваме различни действия. Можете да вдигнете ръцете си и да ги спуснете, след това настрани и надолу и така нататък.

Така че, ние ви дадохме приблизителен набор от упражнения за отслабване у дома. Всички мускулни групи в него са включени. Правете го редовно и отслабвайте върху здравето!