Програма за люлеене - равномерно разпределение

Целият процес на обучение трябва да бъде наблюдаван ида разпространявате по дни. Всичко трябва да бъде систематично и логично. Извличането на желязо без необходимите знания е неефективно. Във всеки случай е важно да имаш глава. Това се отнася за културизъм и фитнес - трябва правилно се съчетаят обучението на няколко мускулни групи, за извършване на желания брой комплекти и повторения, да се хранят правилно, затворете всички лоши навици, и така нататък. Програмата за люлеене е основната връзка в процеса на обучение. Как да го направите самостоятелно и какви са критериите за това?

Изберете Приоритети

Преди да се състави програмата за люлеенеи готови, трябва да решите редица важни въпроси. За начало е необходимо да решите какво точно иска всеки от тези дейности: помпайте големи ръце, гърба или гърдите. Някои може да искат всичко това наведнъж, други ще предпочитат да съсредоточат вниманието си върху краката си. След като изберете приоритета, трябва да разберете колко пъти седмично планирате да посетите фитнес залата. Ние ще се ръководим от стандартния номер - 3 хокета в залата на седмица. Между другото, това е най-печелившото решение, тъй като за 3 дни можете да поемете всички необходими мускули и един ден почивка е достатъчно, за да се възстановите. Почти всяка съвременна програма за обучение в залата е изградена въз основа на три работни дни.

Изграждане на програмата

Така че, програмата за обучение във фитнес залатасе основава на избраните приоритети на състезателя. Работата в дясната мускулна група трябва да бъде най-малко 2 пъти седмично, т.е. в понеделник и петък. На първия ден от тренировката е препоръчително да се правят упражнения върху гръдния кош и трицепс, тъй като и в двата случая са включени същите групи мускули. Такава програма за люлеене осигурява дълбоко и цялостно изпомпване на отделните части на тялото. Най-добрият вариант е да изберете три упражнения за гърдите и три за трицепс. В резултат на упражненията се оказва 6. Все още тук, в края на всичко, можете да добавите преса. Ето един пример за упражнения за първия ден: пейка, пейка, окабеляване, френска преса, барове, сцепление на блока. Броят на подходите за всяко упражнение не трябва да бъде по-малък от три или четири. Броят на повторенията е 10. Натиснете за помпа с големи повторения (20-25).

Вторият ден от обучението, което можеда ви даде програма за люлеене, могат да бъдат представени в следната форма: изпомпване на гърба и раменете. По същия начин, в повечето случаи тези мускулни групи са взаимно допълващи се, когато по-голямата част от упражнения, списък на която ще изглежда по следния начин: тяга, военна преса, дръпнете колана, разходка с лодка, окабеляване с гири стоят и се оттегли от главата / главата. Броят на подходите и повторенията остава непроменен. В края на краищата разтърсваме пресата. Програмата за люлеене на третия ден е представена чрез изпомпване на следните мускулни групи: крака и ръце. Списък на упражнения: клякам, повдигане на краката на квадрицепса, краката се издигат върху пръстите на краката (прасец), бицепс на пейка Скот, "чуковете" и повдигане мряна бицепс стоят (или заменят мускулите упражнение краката на приоритет на групата). Краката трябва да се изпомпват с голям брой повторения, като броят им се увеличава до 13-15 пъти. Приблизително, и всяка програма за разтърсване е построена, съчетавайки всички важни и основни упражнения, разбивайки ги на части в работни дни.

</ p>